Auteur / Fitgirl / Styliste: Carmen Heystek (owner SO CEE Lifestyle)
Photography: Roy van der Wens / Instagram Roy van der Wens
Outfit of the day: sport pants @Saucony sport / lingerie @Triumph special thanks to Maison PR Amsterdam
Banaan: Dit is een rijke bron van antioxidanten en gezonde koolhydraten. Ze bevatten niet zoveel vezels waardoor ze eenvoudig worden verteerd. Ze lossen snel op in je bloed en kunnen voor een training b.v. extra goed gecombineerd worden met eiwitten en/of een eetlepel pindakaas/tahin voor gezonde vetten. –> Ooh dus je kunt hier heerlijke bananen pancakes van bakken? Yummy jeej! En die kunnen natuurlijk niet op mijn blog ontbreken. Kijk maar eens hier naar de pinda variant of de klassieker.
Voel je jezelf futloos? Dan weten we natuurlijk allemaal wel dat het zandmannetje in je oor fluistert dat je mogelijk moet gaan bijslapen. Niet negeren hé?! 😉
Nu heeft natuurlijk niet iedereen zo’n relaxte baan dat je tussen de middag even kan gaan slapen maar onderzoek wijst volgens het artikel van Enfait uit, dat twee keer slapen per dag het beste zou zijn voor je (met name om de ‘inkak-momenten’ in de middag tegen te gaan).
Jezelf futloos voelen kan natuurlijk tal van oorzaken hebben. Stress, depressie, lichamelijk ziek zijn, een ‘verkeerd’ voedingspatroon of b.v. een ijzertekort. En wat helpt er tegen een depressie en geeft ons enorm veel energie? Precies my favourite: sporten!! Check dit artikel nog maar eens even (als je dat nog niet gedaan had) van mijn vaste gastblogger; Psychopositivo.
Maar dus een ijzertekort? Dat kun je o.a. merken aan het functioneren van je spieren. Hebben ze nog evenveel kracht of ervaar je bijvoorbeeld trillingen in je oogleden of spieren? Probeer dan gedurende een paar weken, je voedingsschema aan te vullen met extra ijzerrijke voeding zoals het eten van broccoli, walnoten, cashewnoten, rucola, zoete aardappel, dadels, rozijnen, vijgen, kikkererweten, rood vlees (met mate), kip en spinazie.
Het fijne aan bladspinazie is dat je dit in ieder gerecht wel een mooi plekje kan geven. Maak er b.v. een lekkere groene smoothie van, een soepje, een easy wokje, serveer het met vis….
Wist je trouwens ook dat een vitamine C tekort een heel sterk gevoel van vermoeidheid geeft?
En dat grapefruit veel meer vitamine C bevat dan b.v. een sinaasappel? Ook rucola en spinazie bevatten veel vitamine C. Wil je minder stress ervaren en dus meer ontspannen? Voeg dan munt toe aan je sapje, thee of salade. Het werkt ook nog eens goed tegen hoofdpijn en misselijkheid. Win-win-win situatie dus! –> Bron: Groen Sapjes, gezonde drankjes van groenten en fruit, Fern Green, Becht 6e druk 2016, uitgeverij J.H. Gottmer / H.J.W. Becht
SO: Even wat interessante artikelen voor jullie om te lezen:
Leven op een low-carb dieet. Is dat wel zo gezond? De meest voorkomende misvatting: ‘Je hebt toch koolhydraten nodig? Of waar haal je het anders uit? En hoe zorg je ervoor dat je geen energie verliest?’ –> Ga hier naar het volledige artikel Bron: Vondelgym geschreven door Dr. Ludidi
Dr. Ludidi; de auteur van dit artikel, volg ik nu een tijdje op Instagram en ik ben wel aardig fan geworden van deze top dokter. Hij is super intelligent én praat geen kletskoek uit. Nee, hij is voedingwetenschapper en daarbij gespecialiseerd in het Prikkelbare Darmsyndroom.
Rode bieten:
‘Het lijkt erop dat bietensap de sportprestatie kan verhogen in gemiddeld getrainde renners en fietsers, voornamelijk bij het herhaaldelijk innemen 5-7 dagen voor de inspanning.’ –> Lees hier het volledige artikel over rode bieten en de verbetering bij sportprestaties. Bron: Vondelgym –> Top health & lifestyle center in Amsterdam. Volg hun blog online waarop iedere week interessante artikelen worden geplaatst. Leuk weetje: in November openen zij in A’dam Oost een nieuwe vestiging. 😀 Aanmelden kan al online.
–> P.s. SO CEE loves bieten in alle kleuren!! Kijk maar eens naar deze heerlijke foodie recepten: mango bieten mousse, carpacio van gele bieten de rode bieten smoothie (of zoek via de zoekbalk of tags op mijn website naar meer recepten) en heb je mijn artikel in de Metro Holland al gelezen? Ook hierin poste ik een heerlijk recept namelijk; de rode bietenburger met pastinaak frietjes. 🙂 Thank you Metro voor het sharen en taking care of the healthy lifestyle met Nederland!!